omega 3 k2

REDUKCJA - 01.04.2015 - Dzień 17 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 2731kcal Białko: 224g Tłuszcz: 83g Węglowodany: 283g 1. Serek wiejski z warzywami + wafle ryżowe i banan 2. Pasta z kurczaka z warzywami i kiełkami + wafle ryżowe 3. Łosoś z ziemniakami + ryż z białkiem i bananem [...]

REDUKCJA - 02.04.2015 - Dzień 18 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 2138kcal Białko: 207g Tłuszcz: 72g Węglowodany: 179g 1. Serek wiejski z ryżem i owocami 2. Sałatka z polędwiczkami wieprzowymi 3. Klopsy z sałatką z ogórka i ziemniakami http://imageshack.com/a/img661/5462/du0zQQ.png W ciągu [...]

REDUKCJA - 03.04.2015 - Dzień 19 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: 16h Czas uczty: 7h Energia: 2713kcal Białko: 208g Tłuszcz: 66g Węglowodany: 330g 1. Serek wiejski z ryżem, owocami i czekoladą 2. Kasza jaglana z owocami i orzechami 3. łosoś pieczony + ryż + banan http://imageshack.com/a/img661/5462/du0zQQ.png W [...]

REDUKCJA - 08.04.2015 - Dzień 24 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: 21h Czas uczty: 5h Energia: 2364kcal Białko: 202g Tłuszcz: 66g Węglowodany: 248g 1. Kasza jaglana z białkiem, owocami i orzechami 2. Pasta z kurczaka z warzywami i kiełkami + wafle 3. Orientalna wołowina z ryżem + smoothie owocowe + czekolada [...]

REDUKCJA - 09.04.2015 - Dzień 25 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 2044kcal Białko: 206g Tłuszcz: 72g Węglowodany: 157g 1. Serek wiejski + ryż z płatkami migdałów i bananem 2. Polędwiczki wieprzowe z warzywami 3. Zrazy + ziemniaki + warzywa http://imageshack.com/a/img661/5462/du0zQQ.png W [...]

REDUKCJA - 13.04.2015 - Dzień 29 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 2341kcal Białko: 208g Tłuszcz: 70g Węglowodany: 227g 1. Naleśniki + mus 2. Kasza jaglana + odżywka + owoc 3. Wołowina + warzywa + ryż http://imageshack.com/a/img661/5462/du0zQQ.png W ciągu dnia Probiotyk x1 Enzymy 3x2 Betaina [...]

REDUKCJA - 15.04.2015 - Dzień 31 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: 10h Czas uczty: 13h Energia: 2610kcal Białko: 231g Tłuszcz: 75g Węglowodany: 268g 1. Naleśniki + mus 2. Gotowane warzywa + pierś z kurczaka 3. Wołowina+wieprzowina+ziemniaki+warzywa+ryż+banan (potreningowy) [...]

REDUKCJA - 17.04.2015 - Dzień 33 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Energia: 2347kcal Białko: 208g Tłuszcz: 87g Węglowodany: 178g 1. Łosoś wędzony z mozzarellą 2. Grillowana pierś z kurczaka z warzywami 3. Łosoś pieczony+ryż+banan (potreningowy) http://imageshack.com/a/img661/5462/du0zQQ.png W ciągu dnia Probiotyk x1 Enzymy 3x2 [...]

REDUKCJA - 21.04.2015 - Dzień 37 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Energia: 2426kcal Białko: 208g Tłuszcz: 89g Węglowodany: 195g 1. Naleśnik 2. Kurczak + warzywa 3. Wieprzowina + wołowina + ziemniaki + warzywa + ryż + banan + białko http://imageshack.com/a/img661/5462/du0zQQ.png W ciągu dnia Probiotyk x1 Enzymy 3x2 Betaina HCL 3x2 [...]

Pupa się trochę uniosła na profilu :) Nogi niby wymiarów nie zmieniły a wyglądają lepiej i po ciuchach czuję różnicę. Z tym nabiałem to wiem że się ostatnio rozszalałam- z wygody i ekonomii. Trochę muszę jeszcze z lodówki jogurtów wyjeśc ale jest to do zrobienia :D Muszę sobie nowe przepisy na drugie śniadanie poszukac i będzie git. Do wskazówek [...]

https://i.imgur.com/C6wmafg.png Dziś pobudka po 7.00. Trochę popracowałem przy klientach i na 8 na śniadanko. Po śniadanku ogarnianie i 9.30 na rowerze. Po rowerze rozciąganie, rolowanie, zaraz idę na kolację. Potem czeka mnie dalej praca z klientami. I tak kolejny dobry dzień się zakończy ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Bufet śniadaniowy- [...]

Witajcie, Dziękuje za tak liczne wsparcie. https://i.imgur.com/3RrdGXh.png Ostatnie dni były bardzo ciężkie. Najpierw kolano, potem złamanie nadgarstka, szybszy powrót z cypru, problemy na lotnisku (nie chcieli mnie z gipsem puścić bez zgody lekarza). Potem od razu do polskiego szpitala, gdzie jak powiedziałem ze byłem za granicą w panice chcieli [...]

https://i.imgur.com/x1Eer3v.png Weekend pod znakiem relaksu i dobrego jedzenia. No i Ozark’a na netflix. Trochę roweru, trochę spacerów i czasu z Żonką, powoli się kończy… :-( https://i.imgur.com/BhxwJxL.png Po krótce w sobotę mielone pieczone z frytkami po treningu, w niedzielę schabowe z plackami ziemniaczanymi :-) Pod bilansem, ale mimo to [...]

https://i.imgur.com/pK1DlCO.png Pobudka o 8. Cały dzień planowałem dziś poświęcić pracy i tak się stało. Do 16 z przerwami na jedzenie ciągła praca nad dietami i nad cateringiem. Po 16 szybki spacerek i powrót do roboty. O 18 konsultacja, teraz już kolacja i odpoczynek. Padam… Za to ciało zregenerowane ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. [...]

https://i.imgur.com/81ONBQ6.png Pobudka o 8… I właśnie przed chwilą skończyłem pracę. Plany żywieniowe, obsługa klientów cateringu, konsultacje z klientami i zeszło… do 21 ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH i sosem kakaowym, sernik 2-4. Sałatka z kurczakiem, chlebem chrupkim i sosem [...]

https://i.imgur.com/NanXCeY.png Pobudka o 8. Od razu do pracy, kolega dzwoni o 11, więc o 12 pojechałem do sklepu na zmianę łożysk, trek się wywiązał ;-) Prawe nadwymiarowe weszło. Lewego nie ruszali bo było dobre, ale dostałem w komplecie (olaboga 110zł/sztuka! %-) ). Potem wsiadam na rower i dalej stuka… Okazało się, że to prawa assioma stukała… [...]

[...] śmietana 40g, olej kokosowy 5g, warzywa Posiłek 5: Udo z kurczaka, ziemniaki 250g, oliwa z oliwek 15g, warzywa Podsumowanie: 3 649,7 kcal B:198,4g W:476,0g T:104,5g Dodatkowa suplementacja: kreatyna 6g, d3+k2, omega-3, zma ( na noc ) /SFD/2016/11/9/f958750258b24eb9b1870ee62c5bc47c.jpg Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-11-09 23:03:46

[...] msc) Węglowodany - 340g Od: 08.01.2022 (waga 86.6kg) 3500kcal (utrzymanie) Białko - 220g (2.6/1kg msc) Tłuszcze - 115g (1.3g/1kg msc) Węglowodany - 390g Witaminy: Adek + omega 3 > 1x r. D3 + K2 (2000) > 1x r. Vita Pack > 1x w. Omega 3 > 1x w. Magnez > 1x w. Suplementacja: Dzień beztreningowy: Kreatyna > 10G x1 r. Aakg > 10g r. Beta Alanina [...]

15.06.2015 TYDZIEŃ 8 DZIEŃ 56 ups, zero warzyw dzisiaj, wciągnę zaraz małosolnego magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-06-15_zpsrberznmy.png TRENING: 1. przysiad 4 x 10 10x20/10x30/10x40/10x50 ( 3+3+3+4) [...]

[...] i o dietę nie dba :( 04.07.2015 TYDZIEŃ 11 DZIEŃ 75 ogórki kiszone, kapusta kiszona, cebula czerwona, pieczarki, cukinia magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola SFD/Images/2015/7/22/ea0882c2d7274ecebd9ce0e73a0f546f.jpg TRENING: 1. przysiad 4 x 10 10x20/10x30/10x40/10x50 +8x55 [...]